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规律作息:保持规律的作息时间,每天在同一时间上床和起床。规律的睡眠习惯有助于调节生物钟,提升睡眠质量。
睡前放松:睡前避免使用电子设备,进行放松活动如阅读、冥想或温水浴。这些活动有助于放松身心,促进睡眠。
营造睡眠环境:确保卧室安静、黑暗和适宜的温度,避😎免噪音和光线干扰。选择舒适的床上用品,有助于提升睡眠质量。
避免咖啡因和酒精:睡前避免摄入咖啡因和酒精,这些物质会干扰睡眠。尽量在下午和晚上避免摄入咖啡因,并在睡前几小时戒酒。
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